三餐正常吃会胖吗 [预防孩子长胖,制定三餐减肥计划]

发布时间:2019-01-09 15:53:53   来源:保健按摩    点击:   
字号:

很多家长认为,孩子上学脑力工作大,所以需要很多营养来补身体,然后就让孩子大吃大补,结果补过了头造成肥胖。家长对孩子肥胖的问题并不太重视,反而觉得孩子胖是健康的表现,恰恰相反,肥胖影响孩子的健康成长,必须要减肥,推荐学生一日三餐的减肥食谱。

怎么防止学生长胖

防止学生长胖的方法是要培养孩子健康的饮食习惯,让孩子多做运动来避免长胖。

1、克服孩子惰性,培养其兴趣爱好,不要总想着吃,离不开零食。

2、多带孩子到室外做有氧运动,加快热量的消耗,增加身体免疫力,防止肥胖的发生。

3、培养孩子好的影响习惯,定时定量用餐,别让孩子过量进食,少让他们吃炸鸡、汉堡、蛋糕等高热量食物。

].jpg

4、在孩子面前,大人不要暴饮暴食,要知道不良的饮食习惯也是会“遗传”的。

5、不要用食物奖励或惩罚孩子,以免孩子总想到吃。

6、对于糖果、蛋糕、肥肉、炸鸡等高热量食物,大人要适当的限制,多给孩子准备些低热量的食物,如蔬菜、水果。

学生减肥食谱一日三餐

一日三餐计划

早餐:是一天中最重要的一餐,要吃得非常有营养!

早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐是提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键,所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。

推荐营养早餐:

1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜

2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份

3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶

午餐:以均衡营养为主

午餐可以吃得饱一点,最好是控制在八分饱左右。那么,要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度,你就有足够的时间去感受自己的饱腹感,这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。

晚餐:应吃得少

晚餐要吃得少。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上,晚餐属于一天内最不重要的一餐,所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间,如果吃饱后去睡觉,不仅不健康,热量也都囤积起来而导致肥胖!

推荐营养晚餐:

1、轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品

2、蒟蒻面+蔬菜

3、清淡的大量蔬菜、菇类+冬粉/少量饭面

温馨推荐——解决便秘小妙招:

1、起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水

2、平时多吃足量蔬果,像地瓜叶,便宜又很能帮助肠胃蠕动,还有抗癌效果。

一日三餐食谱做法

早餐减肥食谱:高丽菜沙拉

准备材料:高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺,盐、黑胡椒适量,白葡萄酒醋两小勺,芥末1小勺

做法:

1、将高丽菜切成细条状,把核桃捣碎,将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁,然后淋在高丽菜上。这道菜非常低卡路里,也很有饱腹感,让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰。

2、味噌豆浆优格泡菜准备材料:黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐做法:将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状,撒上适量的盐,放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。

中餐减肥食谱:蛋包饭

准备材料:米饭1碗、冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量

1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀,然后在锅内倒入橄榄油,加入饭和配料,表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM,搭配的营养丰富,但也起到减肥的效果。

2、金枪鱼盖饭准备材料:鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺),白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗做法:将鲔鱼放入材料A中,把白萝卜切成丝过水,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上柠檬汁,将海苔洒在饭上,再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨,最后加上生姜和芥末。

晚餐减肥食谱:红薯杂烩汤

准备材料:猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量

1、将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小,在锅内倒入菜籽油,想倒入猪肉,然后放入红薯、胡萝卜和洋葱,煮开后加水,加入味增、海带粉末和碎生姜,然后倒入木棉豆腐,倒入碗中点缀一些白葱即可。

2、豆浆土豆浓汤准备材料:洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量做法:将土豆和洋葱切成薄片,在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆,最后加入荷兰芹即可。

早餐减肥食谱:高丽菜沙拉

准备材料:高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺,盐、黑胡椒适量,白葡萄酒醋两小勺,芥末1小勺

做法:

1、将高丽菜切成细条状,把核桃捣碎,将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁,然后淋在高丽菜上。这道菜非常低卡路里,也很有饱腹感,让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰。

2、味噌豆浆优格泡菜准备材料:黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐做法:将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状,撒上适量的盐,放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。

中餐减肥食谱:蛋包饭

准备材料:米饭1碗、冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量

1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀,然后在锅内倒入橄榄油,加入饭和配料,表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM,搭配的营养丰富,但也起到减肥的效果。

2、金枪鱼盖饭准备材料:鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺),白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗做法:将鲔鱼放入材料A中,把白萝卜切成丝过水,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上柠檬汁,将海苔洒在饭上,再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨,最后加上生姜和芥末。

晚餐减肥食谱:红薯杂烩汤

准备材料:猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量

1、将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小,在锅内倒入菜籽油,想倒入猪肉,然后放入红薯、胡萝卜和洋葱,煮开后加水,加入味增、海带粉末和碎生姜,然后倒入木棉豆腐,倒入碗中点缀一些白葱即可。

2、豆浆土豆浓汤准备材料:洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量做法:将土豆和洋葱切成薄片,在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆,最后加入荷兰芹即可。

结语:任何事情都是过犹不及,孩子的身材也是要好好保养,不宜偏瘦,不要过胖,以上几款减肥食谱推荐给大家,用食疗促进孩子长好身体吧。