这样吃下午茶,一样可以轻松享瘦!_轻松享瘦

发布时间:2019-01-09 15:53:45   来源:美发    点击:   
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下午茶对于女性来说,是非常难以拒绝的诱惑,但是为了减肥,又不敢去轻易食用,那么究竟应该如何平衡减肥和零食之间的关系呢?其实不用那么纠结,今天小编就和大家一起分享十种低卡零食,让大家能够在保证减肥饮食同时,愉快的享受下午茶的时光。

1、海苔

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海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

海苔中的蛋白质含量达27%,脂肪含量只有1.1%,膳食纤维含量高达22%。这些蛋白质当中,氨基酸组成均衡,人体必需的8种氨基酸含量占40%,生物效价很高。作为低脂食品,在少量的脂肪当中,海苔的不饱和脂肪酸比例非常高,而且EPA、DHA等活性脂肪酸的比例特别高,对降低血脂、胆固醇、扩张血管及改善循环等方面都有有益的作用。其中所含的牛磺酸对降低血脂和促进神经发育也很有好处。

2、葡萄干

葡萄干是一种有益健康的零食。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料,所以营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便。

3、酸梅

酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

酸梅瘦吃法

1.酸梅干

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想吃就吃,酸梅干可满足你想吃零食的欲望。

2.想喝就喝

每天吃得太油腻,体内积聚太多油脂,可以考虑喝杯酸梅汁,有助于消化,而且去油腻。

3、黑面包

很多女性都因为这样那样的问题错过了黑面包这种食物,但是只要你吃过一次的话,就能够充分的感受到这种食物的好处。黑面包不仅口感极佳,而且对于我们的肠胃也很有好处。同时,黑面包中富含的营养元素对于健康也很有好处。大家一定要试试看哦!

如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

4、烤鱼片、鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,即使好吃,但也还是要适量而吃。

6、黑枣

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黑枣中含丰富的维生素和矿物质,钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质多。长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

食用方法

1、黑枣生吃

黑枣可以直接食用,黑枣富含果胶和膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助消化。但是注意一次不要食用过多,适宜即可。

2、黑枣煲汤

在煲汤时候也可以放几颗黑枣,在做菜的时候也可以作为辅料使用。

7、低糖蒟蒻果冻

蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

8、新潮低脂米通

这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。

9、6杯微波爆米花

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当你渴望一大份零食,但又要求热量不超标时,爆米花来帮忙。一些微波品牌6杯仅有100卡路里。你只需要细嚼慢咽,满足感就会油然而生。同时,它含有大量膳食纤维,帮助你拥有更久的饱腹感。

10、十四颗杏仁

你四处奔波需要吃点东西时,没有哪种零食比干果更加方便。十四颗大杏仁不会超越100卡路里的上限。另外,它富含膳食纤维和蛋白质,会让肚子感觉饱饱的。杏仁易于携带,出玩或者在上班时都可以携带一些。

摄入零食控量、控质是关键

其实不管哪种零食又或者哪种食物,只要你能够好好的控制零食的质量以及数量,那就不会对体重产生影响。就拿我们经常喝的酸奶来说,有些女性能够利用它来减肥,而有些女性不仅不能减肥,还会让自己变得越来越圆润。这就是因为酸奶种类选择的错误。

利用酸奶减肥一定要食用不含糖分的酸奶,好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。在吃饭前空腹饮用200c.c.的优酪乳,或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉,然后再吃一般正餐。因为酸奶的关系可有效降空腹的感觉,所以能达到减肥的效果。如果再配合每天8大杯水的饮用,更能加速代谢体内废物及毒素,让身体轻盈的苗条起来。

对于减肥饮食,小编还要为大家提供七个小窍门。这个七个小窍门能够帮助我们更好的控制零食的食用,能够保证零食不会影响到我们的减肥过程。喜欢零食女性就赶紧跟着小编一起学学吧,然后运用起来,让自己能够在享受零食的同时轻松瘦身。

小诀窍1、提前决定点心

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减肥时不敢吃点心往往是害怕「热量太高」,如果总是在正餐外猛吃高热量的蛋糕、饼干,想不胖也难!

若是提前决定好点心,并将热量限制在120大卡以内(大概是女生每天低总摄取热量的十分之一),那么这份点心就会成为「减肥动力源」,因为不需要忍耐,可以放心享用,心情好也就更有减肥动力!

可以在出门前准备当天的点心,除了让自己充满期待感,也能避免在「点心时间」前,一时冲动而吃下太多额外的食物。而且,「放心享受」的舒服感,可以排解减肥时的心理压力,让我们更能坚持「健康减肥」这条路。

小诀窍2、避开睡前2小时

进食后的正常消化时间为2~4个钟头,如果小于这个区间,食物还没被消化就休息,长期下来会影响肠胃健康喔!

小诀窍3、120大卡的小点

例如黑巧克力四片、苏打饼干四片、烤地瓜一条、小包坚果、米果、十谷粥一杯等,都是可控制在120大卡内的小点心,还可搭配无糖茶或黑咖啡,惬意地享用下午茶。

小诀窍4、水果助消化

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小编个人喜欢「优格+水果」的组合,优格内含的益菌可促进肠道蠕动,再选择像是「番石榴」这类膳食纤维含量丰富的水果,击退便秘更助瘦!

如果对于「高热量食物」实在难以割舍,可以「分成小份」来携带,例如干酪蛋糕切成一半和朋友分享、手工饼干一次限两块,总比一次吃掉一大堆好得多。

小诀窍5.跟高热量零食说ByeBye

天气越冷,缩在沙发或被窝的时间越多,懒得运动又好爱吃零食,不知不觉体脂肪就爬上身啦!千万别等夏天快到才开始减肥,要知道增肥容易减肥难啊!就来告诉大家除了高热量零食你还有更好的选择。

小诀窍6.有糖饮料换成健康饮料

大家都知道珍珠奶茶是化学浓汤,但就是戒不掉喝甜甜的东西嘛!女孩可以改成喝柠檬水或是健康的果汁,尽量不加糖且多补充水分,充足的水分才可以排毒又不增加身体负担。

小诀窍7.全麦面包比一般面包更健康

虽然白面包很好吃,但如果每天早餐都吃精致面包的话,久而久之也是会增加脂肪,给全麦面包一个机会吧!你会发现没有真的那么难吃。

结语:对于爱美的女性,苗条的身材是一定要的,但是舍弃零食又觉得非常困难。那就按照今天小编为大家介绍的这些方法尝试一下吧,让你能够在享受零食的同时,也不会影响到减肥的工作。如果觉得有用的话,就跟周围的朋友分享一下吧。