减肥吃了甜食怎么办 [拒绝不了甜食该怎样减肥?]

发布时间:2019-01-09 15:53:13   来源:美体    点击:   
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在我们的日常生活中,我们经常会听到“减肥”这两字。并且很多减肥的朋友都知道,甜食是我们最大的忌讳。最容易让人长胖的不是肥肉而是碳水化合物,也就是我们常说的各种糖。看到这是不是要对背锅多年的肉先道个歉什么的?小编就和大家说一说爱吃甜食的朋友怎么减肥。

甜食减肥的噩梦:

碳水化合物是人体的重要物质能源,一旦吃的多了就会使体内的血糖迅速的上升和迅速下降,血糖上升,从而使胰岛素分泌过多,这就促进了脂肪的合成。而血糖的急速下降,反过来会刺激到人们的食欲,从而给身体发出饥饿的信号,就会让人们再次进食,这个过程对于减肥的人来说简直就是一个可怕的噩梦啊。

如果你想减肥,如果能把糖分控制好的话,那么减肥的效果就会非常的明显了。只是一个很重要的问题来了,我们该如何来日常饮食中做到控制糖分摄入呢?

大家都知道,甜食真的是缓解一切不开心情绪的最佳食物啊,单纯的靠毅力来克制是不太可能的事情。有的人说可以可以吃一些自己不喜欢吃的食物来替代甜食什么的啊,这种方法,短期之内看起来可行但是长期下去,说实在的,我怕你会得厌食症。

爱吃甜食怎么减肥?

1、拒绝存货

美食的诱惑确实很大,但是如果你没看到它是不是就不会一直想起了?所以拒绝存货,不要经常性的买一大堆零食回家屯着,且在卧室里也不会放零食,如果实在怕想吃吃不到的话,那么就请放在视线以外。

不然的话,真的是会吃了还想吃,吃一口就会有第二口第三口在等着你,完全没办法控制住自己啊。

2、学会看热量

我们之所以会肆无忌惮的吃一些甜食,是因为我们大脑第一个反应想到的是这个食物的美味,而不是这个食物的热量,所以在想要吃之前,一定要先冷静下来,想想这个食物所存在的热量,或者查看一下包装上面的热量以及成分表,那一个个冰冷冷的数字会打消你吃的念头的。

3、低糖代替高糖

甜食会让人心情变好这是不可否认的,如果你戒掉所有碳水化合物会让你的心情变的暴躁的话,那么还是可以吃一点甜食的。只要你稍微的做一点改变,比如你可以尝试用低糖来替代高糖,或者尝试用纯酸奶和水果制作一杯低糖的水果酸奶,这样同样可以满足你的口腹还不会长胖。

减肥你了解吗?

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、食用-快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

医学研究上同时认为,当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时,会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱,继而诱发并导致肥胖;当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时,人的体重便恢复正常。

目前的医学观点,肥胖算不上是疾病,却是许多人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法,比如,运动减肥,但却不是对每一个人都有效。有些人成功的减去了肥肉,不久精神松懈下来,人又胖了回去。

从这些现象看来,显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时,身体会把多余的脂肪贮存在皮下,于是就造成了肥胖,也就是肥胖所增加的物质是脂肪,是一种被储存的能量。这种理论的根据,主要是观察一些冬眠的动物得来的。有些具有冬眠习惯的动物,在冬天到来之前会吃大量的食物,身体明显地胖了起来,然后整个冬天都在睡眠状态,身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。

结语:减少糖类的使用对于我们减肥来说是非常重要的一件事儿,但是往往很多朋友管不住自己的嘴。喜欢吃糖,喜欢吃蛋糕,喜欢吃巧克力,你们的减肥来说都是很大的阻力。如果很多朋友实在没办法,可以用一些滴糖来代替我们吃的甜食。