【应该如何使用哑铃锻炼手臂肌肉】哑铃锻炼手臂肌肉

发布时间:2019-01-09 01:26:51   来源:中医    点击:   
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  很多人都爱露出胳膊秀肌肉,让人十分羡慕。如今年轻人都忙于工作学习缺乏锻炼,不少人的手臂无力,弱不禁风。特别是对于男性朋友来说,有强健壮实的肌肉更吸引女性的注意,让人有安全感,十分有魅力。那么应该如何锻炼手臂力量呢?不急,小编接下来就告诉大家哑铃锻炼手部肌肉的方法。

  一坐姿哑铃单臂屈伸

  坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。

  二坐姿三头肌伸展

  坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上,后背挺直,双手合持哑铃一端,向上举起过头顶,让哑铃另一端向下悬垂,位于脊椎的延长线上。收紧腹肌,在身体后方将哑铃慢慢放低,直到你的前臂接触到二头肌,然后回到头顶的起始位置。动作其间,上半身要稳定不动。重复8-12次。

  三坐姿哑铃手腕卷曲

  坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右,双脚掌平放在地面上,双手各持一个哑铃,向前放低前臂让它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动,只用手腕的力量,尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕,让掌心朝下,尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。

  以上就是用哑铃来帮助大家锻炼手臂肌肉的方法,男性朋友要是有健美壮实的手臂,不仅身材看起来棒,而且还能给自己的伴侣带来更大的安全感。方法已经教给大家了,肌肉的增长还需要靠大家坚持,尽可能尝试更多的训练技术,才会有更好的效果。